Kosttillskott för män 2026
Min kompletta guide till tillskott för testosteron, sömn, prestation och hälsa. Bara det jag själv testar och köper igen.
Välj kategori och hitta evidensbaserad info
Hej, jag är Nima. Jag har tränat och experimenterat med kosttillskott i över 30 år, gjort runt hundra egna blodprover och flera DNA-tester på vägen. Optiman finns för att jag vill att andra män ska slippa gissa.
Här samlar jag bara tillskott jag själv har använt eller noggrant gått igenom. Allt utgår från publicerad forskning och egen erfarenhet, inte trender. Klicka in på en kategori nedan för att se mina topprekommendationer.
Kärnpaketet de flesta män borde ha hemma
Innan du börjar köpa nischade tillskott. Se till att basen sitter. Detta är fyra tillskott som täcker de vanligaste bristerna hos svenska män.
D-vitamin
Lågt D är extremt vanligt i Norden från oktober till april. Påverkar testosteron, immunförsvar och humör. Ta 2000–4000 IE per dag, helst med fett.
Magnesium
De flesta får i sig under behovet via maten. Magnesium glycinat eller bisglycinat tas upp bra och stör inte magen. Tas på kvällen för bättre sömn.
Omega-3
Nödvändigt om du inte äter fet fisk två till tre gånger i veckan. Sänker inflammation, stödjer hjärta och hjärna. Sikta på minst 2 g EPA + DHA per dag.
Kreatin monohydrat
Det mest beforskade tillskottet som finns. 5 g per dag ger ökad styrka, muskelmassa och även kognitiv effekt. Funkar oavsett hur du tränar.
Alla kategorier
Tio kategorier som täcker det viktigaste för manlig hälsa, prestation och återhämtning. Klicka in på den som matchar ditt mål.
Testosteron och hormoner
Naturliga testosteronhöjare, adaptogener och hormonoptimerare för män. Vet du inte var du ska börja? Gör först en hälsokontroll så ser du vilka brister du faktiskt har.
Utforska kategorinProtein och muskeluppbyggnad
Vassleprotein, kasein, kreatin, BCAA och resten av kärngruppen för muskeluppbyggnad och styrka.
Utforska kategorinPre-workout och energi
Pre-workout, koffein, beta-alanin och kväveoxid-boostrar för bättre pump, fokus och uthållighet.
Utforska kategorinPrestationshöjare och återhämtning
Rhodiola, adaptogener, omega-3 och MCT för prestation, energi och snabbare återhämtning.
Utforska kategorinHjärna, fokus och stress
Nootropika, adaptogener och kognitiva tillskott för skärpa, lugn och stresshantering.
Utforska kategorinSömn och återhämtning
Naturliga sömnhjälpmedel som ashwagandha, magnesium, L-teanin och glycin för djupare sömn.
Utforska kategorinHälsa och välmående
Vitaminer, mineraler, probiotika, NMN och longevity-tillskott för en bas som håller länge.
Utforska kategorinVäxtbaserade och naturliga
Gurkmeja, spirulina, chlorella, reishi och naturliga växtextrakt med dokumenterad effekt.
Utforska kategorinLeder, skelett och immunförsvar
Kollagen, glukosamin, MSM och immunförstärkare för ett aktivt och hållbart liv.
Utforska kategorinMassage och återhämtning
Massagepistol och rödljusterapi som verktyg för snabbare återhämtning och mindre stelhet.
Utforska kategorinSå väljer och testar jag tillskott
Det finns för många produkter och för lite evidens på marknaden. Detta är processen jag följer innan något hamnar i en rekommendation.
Forskningsläget först
Jag läser metaanalyser och RCT på PubMed innan jag tittar på produkter. Saknas det human-data är det inget jag rekommenderar.
Form och dosering
Många tillskott är seriösa men i fel form. Magnesium oxid är nästan värdelöst medan glycinat tas upp utmärkt. Form och dos är allt.
Egen testperiod
Jag kör tillskottet minst åtta veckor med blodprov före och efter när det är relevant. Inget hamnar på Optiman utan att jag själv har provat.
Vanliga frågor om kosttillskott
Vet du inte var du ska börja?
Innan du köper tillskott. Mät vad kroppen faktiskt behöver. En komplett hälsokontroll visar dina nivåer av D-vitamin, B12, sköldkörtelvärden, järn och hormoner.
Läs om hälsokontroll
PT och hälsocoach med 30+ år av träning och biohacking. Grundare av Optiman.se.