Citrullin malat – mer pump och bättre uthållighet
Aminosyran som ökar kväveoxid, förbättrar blodflödet och låter dig träna hårdare längre. Vetenskapligt testad och bevisad.
Se bästa citrullin →
Bästa citrullin malat tillskott 2026
Två alternativ – ren citrullin malat eller en komplett intra-workout formula.
Citrullin Malate 240g
Star Nutrition
219 kr
- 100% ren citrullin malat (2:1)
- Utan tillsatser eller sötningsmedel
- Enkelt att stacka i din PWO
- Billigast per gram
Ultimate Intra Workout 720g
Star Nutrition
299 kr
- Citrullin malat + snabba kolhydrater
- Perfekt under långa pass
- Återfyller glykogen snabbt
- Lättdrucket med bra smak
Vad är citrullin malat och varför funkar det?
Citrullin malat är en aminosyra bunden till äppelsyra (malat). Det är kombinationen som gör det så effektiv – citrullinen ökar kroppens produktion av kväveoxid (NO), vilket vidgar blodkärlen och pumpar mer blod, syre och näring till musklerna. Malatet bidrar till energiproduktionen i cellerna direkt.
Resultatet? Kraftigare pump under passet, bättre uthållighet och snabbare återhämtning efteråt. Det är inte hype – det är biologi.
Skillnaden mot ren L-citrullin
Du kanske har sett både ”L-citrullin” och ”citrullin malat” i butiker. Malat-versionen (2:1-ratio) är den som används i de flesta studier och anses vara mer effektiv för träningsprestanda, just för att malatet adderar energieffekten ovanpå NO-boostingen.
Om du tränar hårt och vill ha maximal effekt – välj citrullin malat 2:1 och sikta på 6–8g per dos, 30–60 minuter innan passet.
Hur och när du ska ta citrullin malat
Ta 6–8g citrullin malat 30–60 minuter före träning. Löser sig bra i vatten och är relativt neutralt i smak, vilket gör det enkelt att mixa in i din vanliga pre-workout eller proteinshake.
Vill du ha det som ett komplett intra-workout-dryck, är Star Nutritions Ultimate Intra Workout ett bra alternativ – citrullin malat kombinerat med snabba kolhydrater för energi under passet.
Min rekommendation
Star Nutrition Citrullin Malate är det renaste och mest prisvärda valet. 96 portioner för 219 kr – billigast per gram och utan onödiga tillsatser.
Se bästa pris hos Bodystore →Passar citrullin malat för dig?
Citrullin malat passar dig som vill ha mer pump, bättre uthållighet eller snabbare återhämtning. Det är ett av de mest välstuderade kosttillskotten inom träning och fungerar för allt från styrketräning till intervaller och crossfit.
Det passar också dig som kör utan koffein – citrullin malat är stimulantfritt och kan tas när som helst, även på kvällen.
Vanliga frågor om citrullin malat
Vad är skillnaden mellan citrullin malat och L-citrullin?
L-citrullin är den rena aminosyran. Citrullin malat är L-citrullin bundet till äppelsyra (malat i 2:1-ratio). Malatet bidrar extra till energiproduktionen i musklerna och anses ge bättre prestationseffekt. De flesta studier är gjorda på citrullin malat – det är den versionen jag rekommenderar.
Hur mycket citrullin malat ska man ta?
Den kliniska dosen i studierna är 6–8g citrullin malat (2:1). Ta det 30–60 minuter före träning. Star Nutritions produkt innehåller 2.5g per sked, så du behöver 2–3 skopor för full dos. Det är fortfarande väldigt prisvärt.
Kan man kombinera citrullin malat med kreatin och beta-alanin?
Absolut – det är faktiskt en av de bästa stackarna du kan köra. Citrullin malat förbättrar blodflödet och pump, beta-alanin buffrar mjölksyran för uthållighet och kreatin laddar musklerna med kraft. Alla tre kompletterar varandra perfekt och det finns inga kända negativa interaktioner.
Käns citrullin malat någonting?
Ingen stickningskänsla som beta-alanin, inget buzz som koffein. Citrullin malat är subtilt – du märker det som bättre pump under passet och att du kan pressa lite hårdare mot slutet. Det är mer att du orkar mer, inte att du känner en kick.
Måste man köra citrullin malat hela tiden för att det ska funka?
Nej, citrullin malat ger akut effekt varje gång du tar det – du behöver ingen laddningsfas som med kreatin. Tar du det 30–60 min innan passet är det aktivt och gör sitt jobb. Du kan köra det när du vill, inte nödvändigtvis varje dag.
PT och hälsocoach med 30+ år av träning och biohacking. Grundare av Optiman.se.