🦴 Kalcium

Vad är Kalcium?

Kalcium är det mest förekommande mineralet i kroppen och är essentiellt för benstyrka, muskelkontraktion, nervöverföring och hjärtrytmreglering. Tillräckligt kalciumintag är kritiskt under uppväxt och ålder för att förhindra osteoporos.

Effekter & Fördelar

• Bygger och underhåller stark benmassa
• Essentiellt för muskelkontraktion
• Stödjer normal hjärtrytm
• Reglerar blodtryck
• Stödjer nervöverföring

Dosering

Totalt 1000–1200 mg dagligen via kost och tillskott. Kalciumcitrat absorberas bättre än kalciumkarbonat och behöver inte tas med mat. Ta max 500 mg per dos – kroppen absorberar inte mer. Kombinera alltid med D3 och K2.

Vetenskapligt stöd

NIH visar att 72 % av vuxna konsumerar under rekommenderat kalciumintag. Studier bekräftar att kombinationen kalcium + D3 minskar frakturrisk med 15–20 % hos äldre. K2 är essentiellt för att dirigera kalcium till benvävnad.

Vanliga frågor

Kan för mycket kalcium vara skadligt?

Höga kalciumdoser (>2500 mg/dag) kan öka risk för njursten och kardiovaskulär kalcifiering. Kombinera alltid med K2 för att förhindra felaktig kalciuminlagring.

Vilken kalciumform är bäst?

Kalciumcitrat absorberas bättre (särskilt utan mat) och är mildare för magen. Kalciumkarbonat är billigare men kräver magsyra för absorption – ta med mat.