☀️ Vitamin D & K2 för Leder

Vad är Vitamin D & K2 för Leder?

Vitamin D3 och K2 är synergistiska vitaminer som samverkar för optimal benmineralisering och ledhälsa. D3 ökar kalciumabsorptionen i tarmen; K2 (MK-7) aktiverar osteocalcin och MGP som dirigerar kalcium till ben och förhindrar inlagring i mjukvävnad och leder.

Effekter & Fördelar

• Stärker benmassa och förhindrar osteoporos
• Dirigerar kalcium till ben istället för leder och artärer
• Stödjer immunförsvar och anti-inflammation
• Minskar artritrelaterad inflammation
• Essentiell för brosk och benvävnadsmetabolism

Dosering

D3: 2000–4000 IU dagligen. K2 (MK-7): 100–200 mcg dagligen. Ta med fettinnehållande mat. Kombinerade D3+K2-supplement är praktiska. Testa 25-OH-vitamin D för att säkerställa optimala nivåer (75–150 nmol/L).

Vetenskapligt stöd

Rotterdam-studien visade att högt K2-intag minskade kardiovaskulär mortalitet och förbättrade benstruktur signifikant. VITAL-studien (2019) visade D3:s antiinflammatoriska effekter. Kombination D3+K2 är överlägsen enbart D3 för benmineralisering.

Vanliga frågor

Varför K2 specifikt för ledhälsa?

K2 aktiverar MGP (Matrix Gla Protein) som förhindrar onödig kalcifiering i brosk och mjukvävnad runt leder. K2-brist kan bidra till osteofytbildning (bensporrar) och leddegeneration.

Vilken dos D3 för ledhälsa?

Optimal 25-OH-D nivå för ledhälsa och immunfunktion är 75–150 nmol/L. De flesta nordbor behöver 2000–4000 IU dagligen för att nå dessa nivåer, särskilt vintertid.