Ett blodprov är den mest objektiva spegeln av din hälsa. Istället för att gissa om du har D-vitaminbrist, lågt testosteron eller inflammation — får du svart på vitt. Den här guiden visar vilka värden du bör kolla, vad de betyder och hur du tolkar resultaten.

Hur beställer du ett blodprov?

Du kan be din husläkare om remiss för de flesta tester. Alternativt kan du beställa privata blodprov via t.ex. Werlabs, Karolinska Universitetslaboratoriet eller andra privata aktörer — utan läkarremiss och med svar inom 1–2 dagar. Det kostar ofta 500–2 000 kr beroende på hur många markörer du vill testa.

🔵 Grundpanel – kolla alltid dessa

Vitamin D (25-OH-D)

Optimal nivå: 100–150 nmol/L. Under 50 nmol/L räknas som brist. Över 40% av svenska män är under optimalt under vinterhalvåret. Lågt D-vitamin kopplas till lågt testosteron, depression, sämre immunförsvar och ökad cancerisk.

Testosteron (totalt + fritt)

Totalt testosteron: 12–30 nmol/L är bra för vuxna män. Fritt testosteron är vad kroppen faktiskt kan använda — be alltid om SHBG (sexhormonbindande globulin) för att kunna räkna ut det. Högt SHBG = lågt fritt T trots normalt total-T.

Blodsocker & insulin

Fasteblodsocker: under 5,6 mmol/L är normalt. HbA1c (långtidsblodsocker): under 42 mmol/mol. Lägg gärna till fasteinsulin (bör vara under 10 μIU/mL) — detta är den känsligaste markören för metabol dysfunktion och ges inte alltid automatiskt.

Fullständigt blodstatus (CBC)

Visar hemoglobin (syretransport), vita blodkroppar (immunförsvar) och trombocyter. Viktigt för att utesluta anemi och inflammatoriska tillstånd.

🟡 Utökad panel – för aktiva och biohackers

• Magnesium (i RBC, inte serum) — Serummagnesium är opålitligt. RBC-magnesium (rödblodskroppsmagnesium) ger en faktisk bild. Optimal: 0,85–1,0 mmol/L.
• Ferritin (järndepåer) — Optimal för män: 100–200 μg/L. För lågt = trötthet och kognitiv nedsättning. För högt = oxidativ stress.
• hs-CRP (låggradig inflammation) — Under 0,5 mg/L är optimalt. Förhöjt CRP är en stark riskmarkör för hjärt-kärlsjukdom. Korrelerar med kost, stress och sömn.
• Sköldkörtelpanel (TSH + fT3 + fT4) — Hypothyreos är vanligt och underdiagnostiserat. Symtom liknar testosteronbrist: trötthet, viktuppgång, depression.
• Omega-3-index — Mäter andelen EPA+DHA i röda blodkroppar. Optimal: över 8%. De flesta nordmän ligger på 4–5%.

📊 Hur ofta bör du testa?

En grundpanel per år räcker för de flesta friska män under 35. Är du aktiv biohacker eller har känd brist på något ämne, testa var 3–6:e månad. Kolla alltid D-vitamin i mars (efter vinter) och september (efter sommar) för att se din faktiska variation.

Vad gör du med resultaten?

Läkarens referensvärden visar vad som är ”normalt” i en befolkning — inte nödvändigtvis optimalt. En man med testosteron på 9 nmol/L är ”inom referens” men kan ha tydliga symtom på lågt T. Lär dig skilja på normalt och optimalt. Använd resultaten för att målrikta dina kosttillskott och livsstilsförändringar.