En ”sömnstack” är en kombination av kosttillskott som tillsammans skapar bättre sömnkvalitet än vart och ett gör på egen hand. Rätt stack kan ge dig djupare sömn, snabbare insomning och mer energi nästa dag — utan biverkningarna som sömntabletter medför.

Varför sömn är grunden för allt

Under djupsömn sker: testosteronproduktion (70–80% av dygnsdosen), utsöndring av tillväxthormon, muskelreparation och proteinsyntes, minneskonsolidering och kognitiv återhämtning, samt rensning av metabolt avfall från hjärnan via glymfatiska systemet. Utan tillräcklig sömn är alla andra hälsoinsatser halvmesyrer.

🧱 Grundstapeln – för alla

Börja med dessa tre innan du lägger till mer:

• Magnesiumglycinat (300–400 mg) — Aktiverar GABA-receptorer och sänker nervaktivitet. En av de mest effektiva sömninterventionerna. Ta 30–60 min före sänggående.
• L-teanin (200–400 mg) — Aminosyra ur grönt te som ökar alfa-hjärnvågor (avslappnat fokus). Kombinerar utmärkt med magnesium och minskar ”racing thoughts”.
• Ashwagandha KSM-66 (300–600 mg) — Sänker kortisol, vilket är den vanligaste sabotören av god sömn hos stressade män. Bäst effekt efter 4–8 veckors konsekvent användning.

⚡ Avancerad stack – för djupare sömn

När grundstapeln inte räcker kan du lägga till:

• Glycin (3 g) — Aminosyra som sänker kärnkroppstemperaturen (viktigt för djupsömn) och förbättrar sömnarkitektur. Löser sig i vatten och smakar lite sött.
• 5-HTP (50–100 mg) — Förstadiet till serotonin och melatonin. Hjälper kroppen producera mer naturlig melatonin. Kombinera inte med SSRI eller MAO-hämmare.
• GABA (500–750 mg) — Den viktigaste hämmande neurotransmittorn. Sublingual GABA eller PharmaGABA (fermenterad) passerar blod-hjärnbarriären bättre än vanlig GABA.

🌿 Örtstillskott som komplement

• Valeriana (400–600 mg) — Välstuderad ört som kortar insomningstid. Tar 2–4 veckor att ge full effekt. Välj standardiserat extrakt (0,8% valerensyra).
• Kamomill (400 mg extrakt) — Innehåller apigenin som binder till GABA-receptorer. Lugnar utan att påverka sömnarkitektur negativt.
• Passionsblomma — Stärker GABA-effekten och minskar oro-relaterad sömnlöshet.

📋 Tre färdiga stackar

Nybörjaren: Magnesiumglycinat 300 mg + L-teanin 200 mg. Ta 45 min före sänggående. Enkelt, effektivt, billigt.

Den stressade: Magnesium 400 mg + L-teanin 400 mg + Ashwagandha 600 mg. Tar 4–6 veckor att ge full effekt på kortisolet.

Optimeraren: Magnesium 400 mg + L-teanin 400 mg + Glycin 3 g + 5-HTP 100 mg. Kraftfull stack för maximalt djup sömn. Börja med lägre doser och öka gradvis.

Viktiga tips

• Melatonin är inte alltid nödvändigt — kroppen producerar melatonin naturligt om du sköter din sömnhygien. Använd melatonin för jetlag eller skiftarbete, inte som fast rutin.
• Ingen stack hjälper om du stirrar på skärmar till midnatt — blåljuset blockerar melatoninproduktionen.
• Konsekvent läggdags och uppvakningstid är viktigare än något tillskott.